ta diete juz stosujesz czy masz zamiar dopiero? bo nie wyobrazam sobie jak wciskasz siebie taka ilosc wegli 7.5g na kg, chyba ze zle policzyles, ten ostatni "posilek" to po treningu mozesz sobie zjesc ale nie przed snem
[...] wałkowane itp itd. Co to jest zjeść 3000kcal? Ja tyle w 2 posiłkach jem. Nie przesadzajmy trochę samozaparcia a nie proch w siebie od razu ładować. Białko to co masz pij po treningu przed jak jesz posiłek to nie ma sensu go tam wrzucać. PS: Jak nie możesz dobić kalorii to dorzuć tłuszczy na rzecz węgli są małe objętościowo a kaloryczne. [...]
banany wystarczą po treningu 12:00 2 banany Serek wiejski Jogurt twist 730kcal, B: 34, T: 18, W:108 zamień ten posiłek z czymś innym bo sam cukier. Dodaj warzyw a pozatym tłuszczy w ogóle nie ma . O3 w kapsach i oliwe wrzuc
[...] liczyłem. Wyrzuciłem orzechy z kolacji, ale będę podjadał je przy tych śniadaniach, więc kcal wzrosną, a dodatkowo wrzucę sobię w drodzę na uczelnie jakieś jabłuszko i po treningu banan, a z czasem jakąś odżywkę może. http://i49.tinypic.com/e6t06u.png Zmieniony przez - mbardadin w dniu 2012-11-09 17:17:50 Zmieniony przez - mbardadin w dniu [...]
[...] na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako osobny posiłek, poczytaj i ułóż porządną miskę
Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.
[...] Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie Przed snem: Odżywka białkowa Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100 Podciąganie na drążku/opuszczanie 4xmax + 2 [...]
[...] z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche [...]
jak masz mozliwoes zjes posilek w miare szybko po treningu to bialko wtedy nie konieczne, jezeli masz braki w diecie to mozesz wtedy porcje dac + do tego troche wegli np.banan
[...] zaczynasz z dietą to niejako staż masz minimalny. Witaminy i minerały w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej mogą być. Rozkład makroskładników fajny ale wolałbym to zrobić tak: I. 60g białka + tłuszcze z bilansu jak najwięcej się da + warzywa trening godzinę po treningu 60g białka 230g węgli Ostatni posiłek 55g białka 150g węgli + warzywa
[...] Ciśniemy dalej, dzisiaj klata. Micha dzisiaj fatalna, jedynie poranny posiłek był pełnowartościowy. Zapomniałem o tym piepszonym 11 listopada i nie miałem gdzie kupić mięcha! Jakby chciał koszta przyciąć to można dać prosto po treningu wpc + troche ww prostych i pozniej ww złożone + twaróg? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-12 15:48:12
nabiału max 150g na dzień, chleb fit out, albo zrób własny z zakwasu albo zastąp czymś innym, cukier w postaci żurawiny na kolację?, żadnych owoców jako osobny posiłek, chyba, że natychmiast po treningu, wybieraj inne mięso, ogranicz kurczaka do minimum
[...] patrz na jakość mięsa, nie kupuj gotowego mielonego, bo to syf. IV. Zupa nie jet raczej zamiennikiem źródeł węgli. ;-) V. Dekstrozę wywal, chleb tak samo. Daj gainera po treningu, a normalny posiłek na kolację. Dodaj więcej warzyw do diety, brakuje też źródeł zdrowych tłuszczów, dodaj oliwę z oliwek. Nie ma też Twoich danych i wyliczeń [...]
po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek zwróć uwagę na walory smakowe diety np.mleko+owsiane+buraczki(?)-wiem,że różne są gusta,ale mi by tu bardziej pasował jakiś owoc itp Dodaj do diety warzyw i owoców
[...] Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. carbo przed treningiem wywal- zjedz na 1,5-2h wczesniej porządny posilek i nic wiecej ci nie bedzie porzebne. po treningu kolejna padaka- zas proch. tu daj ww+bialko+tł. w kolacji twarog daj poltlusty. brak warzyw wszedzie, brak konbcowych btw i kcal i dieta do zmiany
Jakikolwiek syf to out, podejrzewam, że nie jest czysty i bez chemii, sama nazwa "bułka bezglutenowa" sugeruje, że produkt jest przetworzony. Nie jemy owoców jako osobny posiłek, jeśli nie po treningu.
mozesz tak wiec popijac po treningu, zamiast carbo mozesz rownie dobrze zjesc sobie owoc jakbys mial ochote, posilek jak najbardziej ok ;-) co do amino , testuj bedziesz mial wlasne zdanie na ten temat ;-)
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
